Един свален килограм коства 100 км бягане

Тази година лятото не е толкова топло и затова бягането навън за здраве е малко по-приятно. Така или иначе, спортната форма трябва да се поддържа целогодишно. В това отношение бягането е един от най-ефективните тренировки, защото за него са ни нужни само екип и спортни обувки. Големите търговски марки предлагат маратонки за всеки джоб, някои от които издържат и хиляди километри без да се наруши тяхното качество.
Дали за здраве, или за отслабване, дори с тичане не се отслабва лесно.
Лесно е да пресметнете, че при три тренировки на седмица по пет километра, правите около 720 километра за година.
Важно е да се отбележи, че бягането не е подходящата физическа активност, с която наднормените хора или със заседнал живот могат да губят килограми. За тях е удачно да започнат с бързо ходене.
Как отслабването да бъде трайно, по колко време трябва да се правят кардиоупражнения, за да свалим килограми?
Радка Петкова разговаря с Георги Гачев, участник в маратони и ултрамаратони, който отделя почти всяка свободна минута за бягане. Публикуваме интервюто със съкращения. Пълния разговор може да чуете в прикачените файлове.

Р.П. - Как да постигнем бързо добра плажна форма.

Г.Г. - За съвсем кратък период особено през лятото, плажна форма не може да се постигне. Тя трябва да се постига дълго време, за да има ефект към лятото. Месец преди почивка практически почти нищо не можете да направите.

Р.П. - Горе-долу, тогава кога трябва да започнем тренировките?

Г.Г. - Половин година, но зависи от наднорменото тегло и колко искате да свалите като килограми, за да може да изглеждате добре. Нормално е да сваляте по килограм на месец.

Р.П. - И това е здравословната норма за отслабване?

Г.Г. - Няма точна норма здравословна колко може да се отслабне за един месец. Различни източници казват, че може да бъде между 2 и примерно 8 килограма. Други пък казват, че е твърде много. Лично мое мнение е, че килограм на месец е добре, тогава не е натоварващо за организма, който трябва да се приспособява към новото си тегло.

Р.П. - Ако чисто психологически не се харесваме, може ли да постигнем нещо? Има хора, които се обезсърчават още на старта.

Г.Г. - Можем да им кажем въобще да не започват тренировки. Защото ако почнат, и след това спрат, отново ще натрупат тегло, и то даже повече отпреди. Няма как ние да направим силен тренировъчен сезон, да свалим четири пет килограма и след това да престанем. Организмът е сравнително пестелив на ресурси и когато веднъж си го измъчил с натоварване и отслабване, след това гледа да си възвърне предишното си състояние. Да се подготви за стреса, на който смятате да го подложите.

Как да наваксаме в нетренировъчни дни и как се чувства един бегач на дълги разстояния, дали то променя изцяло живота му? Отговорите - в прикачения файл по-долу във втората част от интервюто.