Размер на шрифта
Българско национално радио © 2024 Всички права са запазени

Сънят и хранителните навици взаимно си влияят

Специалистите препоръчват хигиена на съня - лягане и ставане по едно и също време

Снимка: Архив

Липсата на сън влияе върху хранителните навици и теглото и обратното - наднорменото тегло повлиява качеството на съня.

Сънят въздейства на затлъстяването и затлъстяването въздейства на съня, категорична е д-р Валентина Андреева от секцията по хранителна епидемиология в парижки университет.

„Има доста изследвания, които показват метаболитни и ендокринни промени в организма. В частност повишаване на хормона, свързан с апетита, когато липсва сън или когато е нарушен като качество или количество. Освен това е занижен хормонът на засищане. Тоест ние сме по-гладни, повече апетит имаме и освен това когато не спим, възможно е да ядем. Другото е, че се насочваме към храни, които не са с най-доброто хранително качество, които са по-скоро енергийно богати, но като хранителна стойност са сравнително ниски”, коментира д-р Андреева.

Тук се намесва и преработването на глюкоза и инсулин.

При недостатъчен или нарушен сън се наблюдават нарушения в глюкозния механизъм в организма, както и понижена чувствителност към инсулин – ние търсим по-скоро сладки, калорични храни.”

По-малко са изследванията, които дават яснота как затлъстяването влияе на съня. Учените обаче знаят, че с повишаването на теглото се повишава и рискът от сънна апнея - затруднения на дишането или прекратяване на дишането за кратки периоди от време.

„Наблюдава се и корелация с ефективността на съня – качеството на съня е занижено. Наблюдава се и сънливост през деня. Тази връзка предстои повече да се изследва”, поясни д-р Валентина Андреева. 

При децата и подрастващите се препоръчва по-дълъг сън. За възрастните няма международен консенсус, но повечето данни и изследвания показват, че сън между 6 и 8 часа е най-оптимален. „Тази продължителност е свързана с най-нисък риск от хронични заболявания”, допълни специалистът.

„Другото, което се препоръчва, е т.нар. сънна хигиена – да си лягаме по едно и също време, да ставаме по едно и също време, независимо дали е работен ден или почивен. И да избягваме използването на екрани - на таблети, на компютри, на телефони поне 1-2 часа преди лягане и не в леглото. Екраните излъчват светлина, която ни влияе психологически.”

Още по темата чуйте в звуковия файл.

БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Новините на Програма „Хоризонт“ - вече и в Instagram. Акцентите от деня са в нашата Фейсбук страница. За да проследявате всичко най-важно, присъединете се към групите за новини – БНР Новини, БНР Култура, БНР Спорт, БНР Здраве, БНР Бизнес и финанси.
ВИЖТЕ ОЩЕ
Анастасия Димитрова

Анастасия Димитрова: Смисловото помнене е 20 пъти по-ефективно от зубренето

Възможно ли е да запаметяваме информациите по-бързо и дълготрайно , възможно ли е да четем по-бързо и въпреки това да осмисляме текста , а да учим по-ефективно или да правим конспекти, които да са оптимално полезни и какво означава "мнемоника" ? " Паметта може да бъде феноменална, а също може и да бъде тренирана , има хора, които са с феноменална..

публикувано на 26.03.24 в 10:39

"Новини с добавена стойност" с Г-н Балев: Пътна карта на Сглобката по модела на руско-турските взаимодействия

Путин и Ердоган го наричат "Турски поток", Борисов и Вучич го повишиха до "Балкански поток". А пък аз съм измислил най-точното наименование - Руско-турски поток. Като Руско-турска война, само че това е Руско-турска газова тръба и то с Пътна карта. Макар че тая Пътна карта лесно се не намира. Защото много трудно се открива из..

публикувано на 24.03.24 в 12:39

„Културни войни“ с Владислав Апостолов: Затвор до живот за „реч на омразата“

Помните ли онзи тревожен фантастичен трилър на Стивън Спилбърг с Том Круз „Специален доклад“, вдъхновен от разказ на великия виртуоз на футуристичните антиутопии Филип К. Дик? Там специаризиран полицейски отдел ловеше престъпници преди да са извършили престъпление. Експериментът приключи ужасяващо, както може и да се очаква. Е, сега..

публикувано на 23.03.24 в 14:50

„По ръба“ с Калина Андролова: Държавата като финансова авантюра

През изминалата седмица имаше бурни дебати в парламента за стойността на Асен Василев като финансов министър. Поводът беше, че Фондът „Сигурност на електроенергийната система“ е в оперативен дефицит. Загубите са се натрупали от разликата между прогнозните по-високи цени на КЕВР за въглеродните емисии и по-ниските цени на пазара, както и от..

публикувано на 23.03.24 в 14:33

Коментар на Петър Волгин: Пак Посолството ще решава

Едва ли има нормален човек в България, който да смята, че преговорите между коалиционните партньори за съставяне на ново правителство буксуват заради тежки спорове по отношение на принципи и реформи. А пък още по-смешно става, когато едните управляващи почнат да обясняват колко неприятно били изненадани от действията на партньорите си, а пък..

публикувано на 23.03.24 в 12:30

Проф. Никола Григоров: Киселините в стомаха се влияят от гена, храненето и стреса

Стомашните киселини и свързаните с тях симптоми са проблем за много хора.  Как действат лекарствата за намаляване на киселинността, колко дълго могат да се приемат и как се лекуват заболяванията, свързани с повишената киселинност, в "Минути за здраве" разказва проф. Никола Григоров от Отделението по гастроентерология на Пирогов: "Причината за..

публикувано на 23.03.24 в 07:20

Депутатите приеха да бъде създаден Съвет за координация на политиките за българите зад граница

Създаването на Съвет за координация на политиките за българите зад граница предвиждат приети на първо четене промени в Закона за българите, живеещи извън Република България.  Парламентарните групи на "Възраждане" и ИТН гласуваха против, БСП се въздържаха.  Съветът ще спомага за решаването на въпроси от координационен характер, свързани със..

публикувано на 20.03.24 в 14:33