В днешния забързан свят, качественият сън е от съществено значение за поддържане на доброто здраве и благосъстояние. За съжаление, много хора изпитват проблеми със съня поради стрес, напрежение и други фактори. Две природни съставки, които могат значително да подобрят съня ви, са магнезий и ашваганда. Ето как тези добавки могат да ви помогнат да постигнете по-добър сън и да се събуждате освежени и отпочинали.
Магнезий: Релаксация и спокойствие
Релаксация на мускулите
Магнезият е минерал, който играе ключова роля в релаксацията на мускулите. Той помага за намаляване на мускулните спазми и напрежението, което често може да пречи на спокойния сън. Приемането на магнезиеви добавки преди лягане може да подпомогне отпускането на тялото и да ви помогне да заспите по-лесно.
Намаляване на стреса и тревожността
Магнезият регулира нивата на кортизол – хормона на стреса – и подпомага производството на серотонин, който подобрява настроението. Намаляването на стреса и тревожността е ключово за постигане на дълбок и спокоен сън.
Подобряване на качеството на съня
Проучванията показват, че чрез прием на достатъчни дози магнезий можем да увеличим нивата на GABA (гама-аминомаслена киселина) в мозъка. GABA е невротрансмитер, който подпомага спокойствието и релаксацията, като по този начин подобрява качеството на съня.
Ашваганда: Адаптоген за съня
Справяне със стреса
Ашвагандата е мощен адаптоген, който помага на тялото да се справи със стреса и напрежението. Тя регулира хормоните на стреса и подпомага общото чувство на спокойствие, което е от съществено значение за качествения сън.
Подобряване на съня и намаляване на безсънието
Ашвагандата е известна със своите успокояващи свойства. Тя подпомага заспиването и намалява безсънието, като подобрява продължителността и качеството на съня. Много хора намират, че приемането на ашваганда като част от вечерната им рутина им помага да заспят по-бързо и да се събуждат по-освежени.
Баланс на хормоните
Ашвагандата помага за балансиране на хормоните, които играят важна роля в цикъла на съня. Това включва регулирането на мелатонина – хормонът, който контролира съня и събуждането.
Как да включите магнезий и ашваганда в рутината си
Магнезий
Можете да приемате магнезий като добавка или чрез храни, богати на магнезий, като ядки, зелени листни зеленчуци, банани и авокадо. Препоръчително е да приемате магнезиеви добавки преди лягане, за да подпомогнете релаксацията и съня.
Ашваганда
Ашвагандата се предлага под формата на капсули, прах или течен екстракт. Можете да я приемате вечер, за да се възползвате от нейните успокояващи свойства. Комбинирането на ашваганда с магнезий може да осигури синергичен ефект за подобряване на съня.
Обобщение
Подобряването на съня е от съществено значение за вашето здраве и благополучие. Включването на магнезий и ашваганда във вашата ежедневна рутина може значително да подобри качеството на съня ви, като намали стреса, отпусне мускулите и ви помогне да заспите по-лесно. Опитайте тези природни добавки и се насладете на спокоен и дълбок сън!
От модели на действителни исторически кораби, на над хиляда години, до по-съвременни плавателни копия и съдове от Втората световна война се включват в 15-то издание на европейското първенство по корабомоделизъм в Бургас. Рекорден брой участници от 10 страни с над 250 модела ще се състезават за големите отличия. Събитието се открива днес от 18.00..
Месец септември в Авиомузей - Бургас е посветен на един специален експонат – хеликоптера Ми-2. Неговият първи полет е осъществен на 22 септември 1961 г. Ми-2 е първият съветски хеликоптер с два газотурбинни двигателя. Той е произвеждан в СССР и Русия през периода 1965 – 1992 г. като за това време от заводите излизат над 5250 машини. Явявайки се..
"Мери Бойс Бенд" се завръща в родния Бургас, за да открие новата учебна година. Концертът "Отива си лятото, идва есента" ще се проведе на сцена "Охлюва" на 16 септември. Гости на "Мери Бойс Бенд" ще бъдат ученическите групи Oceansoul, Scarlet и Хидрофобия. Концертът е от 11:30 часа.
„Фестивал на обредния хляб в Странджа“ ще се поведе през тази седмица в Малко Търново. Той се организира за първи път и е посветен на обредите и традициите, свързани с хляба на нашите предци. Проявата ще е два дни, петък и събота, 13 и 14 септември и се организира от Община Малко Търново и местния Исторически музей „Ал. Фол“. Ще има..
Традиционният Рибен фест, който Община Царево организира, е днес на пристанището в града и ще започне още по обяд. Кулинарни състезания за приготвяне на рибена чорба, атрактивно кулинарно шоу от Ути Бъчваров и страхотна музика за всеки вкус ще бъдат сред акцентите на фестивала. Разбира се - ще има и впечатляващо пиротехническо шоу, както и..
АРТ Изложба-базар „Старите занаяти и изкуства“ Созопол 2024 ще се проведе за седма година в морския град. Фестивалът предоставя възможност на автори, фирми и творчески обединения да представят пред жителите и гостите на Созопол дизайнерски, ръчно изработени и уникални произведения от различните изкуства и занаяти. За първи път в събитието ще..
Петото издание на Фестивала на рибата и виното започва днес в Морската градина на Бургас. Фестивалната зона ще бъде в района на експозиционния център "Флора" и ще посрещне над 200 артисти и участници. Продължаваме добре позната успешна линия със желанието да надграждаме и създаваме нови възможности за посетителите, каза пред БНР-Бургас Николай..
„Фестивал на обредния хляб в Странджа“ ще се поведе през тази седмица в Малко Търново. Той се организира за първи път и е посветен на обредите..
"Мери Бойс Бенд" се завръща в родния Бургас, за да открие новата учебна година. Концертът "Отива си лятото, идва есента" ще се проведе на сцена "Охлюва"..
Месец септември в Авиомузей - Бургас е посветен на един специален експонат – хеликоптера Ми-2. Неговият първи полет е осъществен на 22 септември 1961 г...