"Mоля, скъпи съграждани – спазвайте самоизолация, това е единственият начин да забавим мащабите на пандемията и да дадем ценно време на специалистите да оказват медицинска помощ на нуждаещите се, както и да работят по откриването на лекарство, ваксини, методи за превенции, диагностики. Вирусът издържа нехарактерно дълго на външна среда (до дни), затова фанатично спазвайте хигиенните предписания на специалистите.", това апелира гл. ас. д-р Благой Калпачки – фитнес и кондиционен треньор, член на съюза на учените в България – клон Благоевград, преподавател във Факултет „Обществено здраве, здравни грижи и спорт“ при ЮЗУ "Неофит Рилиски" в Благоевград. Към апела на д-р Калпачки се присъединяват и д-р Величко Камбуров – магистър по Молекулярна биология и магистър по медицина, специализант в ендокринологията във ВМА, както и доц. Росен Калпачки, д.м. – специалист невролог, епилептолог и началник на Неврологичната клиника в „Св. Анна“.
Първото нещо, което е добре да знаем е, че стресът и паниката вредят на нашето здраве. Причината е, че тревожността, безпокойството и чувството за несигурност, породени от липсата на контрол върху външната среда отслабват имунната система. А точно от нея имаме нужда в момента, казва д-р Благой Калпачки и допълва, че подсилването на имунната система е ключов превантивен фактор.
Ето какво още съветва гл.ас. д-р Благой Калпачки – "Препоръчвам да се пие много гореща вода, горещи супи, горещи храни, избягване на суровата храна, по-добре е храната да е термично обработена, да е пълноценна, хапвайте накиснати сурови ядки, кълнове от лимец и т.н. Гърлото трябва да се държи влажно през деня и затова се препоръчна на всеки 15 минути да се отпива вода или чай, по възможност – да бъдат топли."
Физическите упражнения вкъщи имат много голяма роля в поддържане на кондицията ни в ситуация на изолация. Именно затова д-р Калпачки е подготвил за всички заинтересовани, примерна тренировъчна програма за вкъщи. Тези, които имат нужда от безплатна консултация или съвет могат да се потърсят Благой Калпачки на телефон: 0886012302. "Ще се опитам да бъда максимално полезен на обществото, в този труден за всички нас момент.", допълва фитнес и кондиционният треньор.
Тренировка за поддържане на мускулния тонус и кондициония статус по време на карантинния период (самоизолация)
1. По време на периода, хората са длъжни да избягват струпването на едно място с много хора и да спазват предписаните от специалистите хигиенни изисквания!
2. Тренировните се правят вкъщи, в добре проветрена стая!
3. След тренировка помещението отново се проветрява!
4. Тренировъчните и нетренировъчните помещения трябва да се проветряват и почистват по-често!
(повторенията и сериите на упражненията са ориентировъчни, променете ги в зависимост от вашите цели и индивидуално физическо състояние, целта на тренировката е да тонизира, а не да изтощи физическия капацитет на организма)
ТРЕНИРОВКА ЕДНО – (в 9 – 10 часа сутринта)
2 – 3 х 1 мин. бърпи
2 – 3 х 1 мин. странично бягане с докосване на пода
Стречинг – в зависимост от индивидуалните цели и способности може да изберете един от вариантите или да ги направите и двата заедно.
Вариант А
ТРЕНИРОВКА ДВЕ
3 – 4 х 1 минута Джъмпинг Джакс
3 х 10 - лицеви опори
3 х 20 – swing с туба от вода (може да приспособите и друго нещо, което да замести пудовката)
5 х 20 обръщане и вдигане над глава, като вместо лост, изполвайте удобна туба с вода или друг подходящ предмет
3 х 10 – лицеви опори с кръстосване на коляното
4 х 12 – класически лицеви опори (за жените – женски лицеви опори от колянна опора)
4 х 1 минута – Страничен планк
Започна турнето с екоигри в 7 града в страната, сред които Перник, Кюстендил и Петрич. Състезанията се организират от платформата „Пукльовците“, която цели да стимулира директното общуване и взаимоотношения между децата. И това не къде да е, а в училища среда – там, където започва тяхното истинско социализиране. Това сподели в ефира на Радио..
Всяка последна сряда от февруари се отбелязва Световният ден против тормоза в училище, известен като „Ден на розовата фланелка“. Тя символизира неприемането на тормоз и насилие в училищетo . За пръв път „Денят на розовата фланелка“ е проведен в Канада през 2007 година като протест, организиран от двама ученици – Дейвид Шепърд и Травис..
Айше Емин от гърменското село Рибново събра в книга кулинарните съкровища на Родопите. Изданието съдържа 36 рецепти на традиционни и обичани ястия като салати, супи, печива, десерти. „Тази книга е изцяло в мой стил – рецептите са лесни за приготвяне, с достъпни продукти и пълни с любов. Вложих много старание, защото знам, че моите читатели заслужават..
В седмицата на Прошки сме. Предстои и един от най-светлите християнски празници – Великден. Празниците са времето, в което се събираме с близките си традиционно на богата отрупана трапеза. Има обаче и хора, които нямат близки. Има хора, за които няма отрупана маса с различни блюда. За да направят точно тези хора щастливи и за да успеят поне малко..
Детски лекари от специалностите УНГ, ортопедия и травматология, урология, хирургия, кардиология, неврология, ендокринология, дерматология, обща медицина, образна диагностика, гастроентерология и офталмология ще преглеждат безплатно деца в Петрич. Инициативата е част от Програма „Детско здраве“, в която участват водещи специалисти от болница..
Кати, Мити, Петя, Калина и Никол, малките журналисти от школата по журналистика и медийно отразяване към Центъра за личностно и творческо развитие на децата в Благоевград бяха гости в предаването „Неделя у дома“, където разказаха какво е за тях журналистиката. „Мен ме влече телевизията, защото искам да ме видят всички. Целият свят“, сподели..
Музейна работилница, посветена на Баба Марта, отваря врати от 24 до 27 февруари в красивата сграда на Историческия музей в Петрич. Инициативата се провежда за втора поредна година, очаква се интересът към нея да бъде още по-голям от миналогодишния, тъй като заложените дейности в работилницата ще бъдат надградени. „Ще посрещнем дечицата с..
Облачно
Мъгла