Катя Кирчева: Ходенето е изумителен процес, в който участва цялото тяло

• play
• pause
• stop
• mute
• unmute
• max volume

/

• Фрагмент от ''Направление здраве''

Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.

Ходенето е изключително важно за здравето на човека, но за да усетим ползите от него, то трябва да е правилно. Това обясни треньорът по фитнес и Пилатес Катя Кирчева и добави, че правилното ходене е базирано върху правилната стойка. В ежедневието си тя често наблюдава хора, които ходят изключително неправилно. 

"Всъщност ходенето е много сложен процес, само в една крачка участват над 200 мускула или 1/3 от целия набор от мускули в човешкото тяло. Също така от вестибуларна гледна точка всички знаем вертикалната позиция на тялото, много малката площ, в която се поддържа тази позиция, а именно ходилото, което от ортопедична гледна точка е един от най-сложните апарати в човешкото тяло. Той се състои от 26 броя кости и 104 броя мускули. Така че ходенето е изумителен процес. Той ни отличава от животните и в него участва цялото тяло. На пръв поглед участват само краката, но това не е така, тъй като участват всички компонентни на краката - ходилото, глезените, прасецът, коляното, тазът, тазобедрените стави. Но когато пропълзим нагоре, именно ядрото ни държи в изправена позиция, раменете участват, защото ние движим ръцете си, и вратът участва, защото така или иначе изправената позиция на тялото завършва с врата. В тази връзка искам да кажа, че правилното ходене е базирано върху правилната стойка, правилното ходене е една много добре раздвижена правилна постановка на тялото."

 

10 000 крачки или 30 минути дневно е стандартът за ходене, установен след многогодишни наблюдения и изследвания, ако искаме да усетим здравните ползи от него, обясни още Катя Кирчева.

"От значение е темпото, но при 30-минутно интензивно ходене се счита, че енергоразходът е около 200 калории, което е доста добре. Ходенето може да бъде само помощно средство относно борбата с килограмите... Но за да търсим ефект отслабване, са необходими много по-различни занимания с доста по-висок енергоразход. Разбира се, не само това е важно, важно е количеството калории, които приемаме, важен е сънят, стресът. В тази връзка искам да кажа, че ходенето намалява стреса. Освен това увеличава хормоните на щастието, създава мускулна сила, създава издръжливост, ускорява сърдечната дейност, тоест по същество е леко интензивно кардио, не на последно място заздравява здравето на костната система, което е от значение, защото една от пандемиите сега е от остеопороза. Смята се, че в световен мащаб всяка 4-та жена над 50 години е засегната. Така че и за остеопорозата, за борбата със сърдечните болести, за високото кръвно, за диабет тип 2 ходенето е изключително важно и работи в полза на превенцията на тези заболявания. Искам да пожелая на всички приятно ходене и да кажа една мисъл, която много харесвам: "Ден от хиляди крачки започва само с една, така че от нас зависи да я направим"."