Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

платена публикация
Как да преборим умората и да повишим енергията си с витамин В-комплекс, витамин В 12 и желязо

Умората може да бъде сериозен проблем, който засяга качеството на живота ни и нашата продуктивност. Независимо дали умората е резултат от натоварен график, стрес или недостатъчно хранене, тя може да бъде преодоляна чрез правилния прием на хранителни добавки. Витамините B-комплекс, витамин B12 и желязото са ключови за повишаване на енергията и борба с умората. В тази статия ще разгледаме как тези хранителни добавки могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични и жизнени.


Витамини B-комплекс: Основни за енергия и метаболизъм


Какво представляват витамините B-комплекс?

Витамините Б-комплекс са група от осем водоразтворими витамини, които играят ключова роля в метаболизма на хранителните вещества и производството на енергия. Те включват B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин).


Как B-комплекс помага за борба с умората?

Витамините B-комплекс подпомагат преобразуването на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Те също така играят роля в поддържането на здравето на нервната система и мозъчната функция, което е важно за поддържането на добро настроение и концентрация. Редовният прием на витамини B-комплекс може да помогне за намаляване на умората и повишаване на енергията.


Витамин B12: Ключов за енергия и здраве на нервната система


Защо витамин Б12 е важен?

Витамин Б12 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и ДНК синтезът. Той също така играе важна роля в поддържането на здравето на нервната система. Недостигът на витамин B12 може да доведе до анемия, умора и неврологични проблеми.


Как B12 повишава енергията?

Витамин B12 подпомага производството на енергия чрез участие в метаболизма на всеки клетъчен процес. Той също така помага за поддържане на здравето на нервната система, което може да подобри менталната яснота и концентрация. Хората с дефицит на B12 често изпитват умора и слабост, така че добавянето на този витамин може значително да подобри нивата на енергия.


Желязо: От съществено значение за кислородния транспорт и енергията


Защо желязото е важно?

Желязото е минерал, който е от съществено значение за производството на хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислорода от белите дробове до останалата част на тялото. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, което се характеризира с умора и слабост.


Как желязото повишава енергията?

Когато тялото има достатъчно желязо, хемоглобинът може ефективно да пренася кислорода до клетките, което е от съществено значение за производството на енергия. Хранителните добавки като желязо на таблетки могат да помогнат за повишаване на енергията, особено при хора с недостиг на желязо или анемия.


Как да включите тези добавки в ежедневието си


Витамини B-комплекс

Витамините B-комплекс могат да се приемат като отделни хранителни добавки или като част от мултивитаминни комплекси. Препоръчително е да ги приемате сутрин с храна, за да подпомогнете абсорбцията и да избегнете стомашни раздразнения.


Витамин B12

Витамин B12 се предлага под формата на таблетки, капсули, течни добавки или инжекции. Ако имате дефицит на B12, консултирайте се с лекар за най-добрия начин за приемане на добавката. Сублингвалните (подезични) таблетки често са предпочитан вариант за по-добра абсорбция.


Желязо

Добавките с желязо се предлагат под различни форми, включително таблетки и течности. Приемайте ги с витамин C, който подпомага абсорбцията на желязото. Избягвайте да приемате желязо с храни или напитки, които съдържат калций, тъй като той може да намали абсорбцията на желязото.


Обобщение


Борбата с умората и повишаването на енергията могат да бъдат постигнати чрез правилния прием на витамини B-комплекс, витамин B12 и желязо. Тези хранителни добавки играят ключова роля в метаболизма на енергията, здравето на нервната система и производството на червени кръвни клетки. Включването им в ежедневието ви може значително да подобри вашето здраве и енергийни нива, като ви помага да се чувствате по-жизнени и продуктивни.


БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Отбелязваме "Часът на Земята"

Днес отбелязваме "Часът на Земята". Това е  най-мащабната международна инициатива, посветена на опазването на планетата. Провежда се всяка последна събота на месец март. За това днес милиони хора в повече от 190 държави за пореден път ще отбележат емблематичния празник на природата. Хиляди сгради, сред които и знакови здания като Операта в..

публикувано на 22.03.25 в 08:40

Отбелязваме Световния ден на водата

Темата на Световния ден на водата тази година е "Опазване на ледниците". На фона на проблема с безводието от минала година съществува трайна тенденция към поява на водни дефицити, каза проф. Емил Гачев от Института за изследване на климата, атмосферата и водите при БАН, част от екипа на платформата Климатека.  "Тенденцията се проявява в последните..

публикувано на 22.03.25 в 08:20

В Моравица се готвят за посрещане на пролетта

След Зверино и второто по големина село в община Мездра Моравица обяви посрещане на пролетта в днес. Организаторите от кметството и читалището отново са избрали красивата поляна в местността  "Селището" и са определили начален час в 12.30. Присъстващите на празника ще ги очакват приятни емоции – забавни игри, музика задължителните за случая..

публикувано на 22.03.25 в 08:00

Снимката на 21 март 2025 година

Отбелязваме Световния ден на кукления  театър .  По повод Световния ден на кукления театър и 50-годишнината си Държавен куклен театър - Видин организира конкурс за детска рисунка, в който малките почитатели на сценичното изкуство могат да изобразят любим спектакъл или герой. Депутатите приеха на второ четене държавния бюджет за 2025 г. след..

публикувано на 21.03.25 в 18:00

Кукери наричаха за здраве в Монтана

Малки кукери преминаха по улиците на Монтана . Това са настоящи и бивши възпитаници на "Звездички" от детска градина "Калинка" . Впечатляващата група спря пред общината, където изнесе програма с танци и песни. "Махат злото и го плашат на далеч...Аз сън Деа на седем, с костюм и една маска...Танцуват, звънкат със звънците и прогонват..

публикувано на 21.03.25 в 17:50

Започва пролетното почистване на Монтана

В община Монтана започва пролетно почистване. На среща с журналисти кметът Златко Живков съобщи, че е направена профилактика на водните обекти в града. Пуснати са четирите фонтана и всички обществени чешми, в изрядност е и езеро Монтанезиум.  На срещата стана ясно, че е завършен първият етап от енергийно-ефективното обновяване на уличното..

публикувано на 21.03.25 в 15:25

Водата в река Огоста край Монтана е чиста, установяват експерти

 Ученици от математическата гимназия проведоха открит урок по повод Световния ден на водата, който се отбелязва на 22 март. Специалисти от Регионалната инспекция по околната среда и водите в Монтана и Регионалната лаборатория към Изпълнителната агенция по околна среда и води София направиха демонстрация пред ученици от математическата гимназия в..

публикувано на 21.03.25 в 14:50