Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

платена публикация
Как да преборим умората и да повишим енергията си с витамин В-комплекс, витамин В 12 и желязо

Умората може да бъде сериозен проблем, който засяга качеството на живота ни и нашата продуктивност. Независимо дали умората е резултат от натоварен график, стрес или недостатъчно хранене, тя може да бъде преодоляна чрез правилния прием на хранителни добавки. Витамините B-комплекс, витамин B12 и желязото са ключови за повишаване на енергията и борба с умората. В тази статия ще разгледаме как тези хранителни добавки могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични и жизнени.


Витамини B-комплекс: Основни за енергия и метаболизъм


Какво представляват витамините B-комплекс?

Витамините Б-комплекс са група от осем водоразтворими витамини, които играят ключова роля в метаболизма на хранителните вещества и производството на енергия. Те включват B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин).


Как B-комплекс помага за борба с умората?

Витамините B-комплекс подпомагат преобразуването на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Те също така играят роля в поддържането на здравето на нервната система и мозъчната функция, което е важно за поддържането на добро настроение и концентрация. Редовният прием на витамини B-комплекс може да помогне за намаляване на умората и повишаване на енергията.


Витамин B12: Ключов за енергия и здраве на нервната система


Защо витамин Б12 е важен?

Витамин Б12 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и ДНК синтезът. Той също така играе важна роля в поддържането на здравето на нервната система. Недостигът на витамин B12 може да доведе до анемия, умора и неврологични проблеми.


Как B12 повишава енергията?

Витамин B12 подпомага производството на енергия чрез участие в метаболизма на всеки клетъчен процес. Той също така помага за поддържане на здравето на нервната система, което може да подобри менталната яснота и концентрация. Хората с дефицит на B12 често изпитват умора и слабост, така че добавянето на този витамин може значително да подобри нивата на енергия.


Желязо: От съществено значение за кислородния транспорт и енергията


Защо желязото е важно?

Желязото е минерал, който е от съществено значение за производството на хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислорода от белите дробове до останалата част на тялото. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, което се характеризира с умора и слабост.


Как желязото повишава енергията?

Когато тялото има достатъчно желязо, хемоглобинът може ефективно да пренася кислорода до клетките, което е от съществено значение за производството на енергия. Хранителните добавки като желязо на таблетки могат да помогнат за повишаване на енергията, особено при хора с недостиг на желязо или анемия.


Как да включите тези добавки в ежедневието си


Витамини B-комплекс

Витамините B-комплекс могат да се приемат като отделни хранителни добавки или като част от мултивитаминни комплекси. Препоръчително е да ги приемате сутрин с храна, за да подпомогнете абсорбцията и да избегнете стомашни раздразнения.


Витамин B12

Витамин B12 се предлага под формата на таблетки, капсули, течни добавки или инжекции. Ако имате дефицит на B12, консултирайте се с лекар за най-добрия начин за приемане на добавката. Сублингвалните (подезични) таблетки често са предпочитан вариант за по-добра абсорбция.


Желязо

Добавките с желязо се предлагат под различни форми, включително таблетки и течности. Приемайте ги с витамин C, който подпомага абсорбцията на желязото. Избягвайте да приемате желязо с храни или напитки, които съдържат калций, тъй като той може да намали абсорбцията на желязото.


Обобщение


Борбата с умората и повишаването на енергията могат да бъдат постигнати чрез правилния прием на витамини B-комплекс, витамин B12 и желязо. Тези хранителни добавки играят ключова роля в метаболизма на енергията, здравето на нервната система и производството на червени кръвни клетки. Включването им в ежедневието ви може значително да подобри вашето здраве и енергийни нива, като ви помага да се чувствате по-жизнени и продуктивни.


БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Снимката на 19 февруари 2025 година

Със заупокойна литургия, тържествена церемония и рецитал във Видин бе почетена 152-рата годишнина от гибелта на Васил Левски . Както всяка година на 19 февруари, и днес паметникът на Левски бе отрупан с венци и цветя от представители на държавни, обществени и културни институции, на политически партии, училища и детски градини, читалища, пенсионерски..

публикувано на 19.02.25 в 18:10

Задържан е заместник-кметът на Видин Найден Йонов

От Окръжната прокуратура във Видин потвърдиха за задържането на заместник-кмета по строителство Найден Йонов и допълниха, че подробности ще бъдат оповестени утре.  Преди дни от Общината съобщиха, че във връзка с разследване по досъдебно производство срещу длъжностно лице по преписка на Окръжна прокуратура – Видин, Комисията за противодействие на..

публикувано на 19.02.25 в 17:51

Бус и товарен автомобил катастрофираха край Слана бара

Бус с видинска регистрация и товарен автомобил със софийска регистрация са катастрофирали на главен път Е-79 при разклона за видинското село Слана бара , съобщиха от полицията.  Сигналът за произшествието е подаден малко след 15:00 часа днес.  Двамата шофьори и пътник от буса са транспортирани във видинската болница. Оперативна група извършва..

публикувано на 19.02.25 в 16:39

Съдът отстрани кмета на Бойчиновци заради разследване за длъжностно престъпление

Кметът на община Бойчиновци  Светлин Сретениев  е  отстранен от длъжност  с решение на съда по искане на Окръжна прокуратура – Монтана, съобщиха от Апелативната прокуратура. Той е обвинен в умишлено длъжностно престъпление, свързано с неправомерно управление на общинското имущество. Според разследването в периода 2018 – 2023 г. кметът е..

публикувано на 19.02.25 в 16:23

Нормална е обстановката при зимни условия в област Видин

Пътищата от републиканската пътна мрежа на територията на област Видин са проходими при зимни условия , съобщават от областната управа. По информация от Областно пътно управление –Видин няма въведено ограничение за движение на тежкотоварните автомобили с тегло над 12 т. Нормално е електрозахранването и водоснабдяването във всички населени места. Без..

публикувано на 19.02.25 в 16:07

Община Видин търси нов заместник-кмет след освобождаването на Найден Йонов

Търси се нов заместник-кмет по строителството във Видин , след като досегашният Найден Йонов, срещу когото се води разследване , беше освободен от длъжност. От Общината бяха изискани документи, касаещи обществени поръчки. Очакват се резултатите, каза кметът на Видин Цветан Ценков : "Не съм контролен орган и едва ли на мен някой ще ми дава..

публикувано на 19.02.25 в 15:47

Видин се преклони пред Апостола (ВИДЕО+СНИМКИ)

Със заупокойна литургия, тържествена церемония и рецитал във Видин бе почетена 152-рата годишнина от гибелта на Васил Левски.  "Нека винаги да свети примера на Апостола на свободата, йеродякон Игнатий винаги да бъде пример в нашия живот. Да се молим за упокоение на неговата душа и да спомняме неговия личен пример, който трябва да свети като..

публикувано на 19.02.25 в 15:38