За да успеете да отслабнете, не е нужно да правите големи жертви и да се отказвате от всичките си любими храни. Достатъчно е да насаждате постепенно определени навици в себе си и да ги направите неразделна част от ежедневието си.
В статия, публикувана от испанското списание Azsalud, Кармен Отеги твърди, че много методи за отслабване могат да имат сериозни странични ефекти и да доведат до наддаване на тегло в дългосрочен план.
Затова по-долу ще ви запознаем с 9 безопасни стъпки, водещи до сваляне на килограми и изискващи малко усилия и упоритост.
1. Пийте достатъчно вода
Пиенето на вода е ефективен начин за отслабване, тъй като наличието на достатъчно количество вода в тялото ви помага да се чувствате сити, а натуралните напитки като чай могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви и следователно да отслабнете.
2. Откажете се от захарта
Захарта е последното нещо, което трябва да ядете, ако искате да отслабнете. През последните десетилетия се обръща все по-голямо внимание на ефекта на мазнините върху наддаването на тегло, но всъщност основната причина за затлъстяването е приемът на захар.
Говорим за захар във всичките й форми, включително бяла захар, кафява захар, глюкоза, фруктоза, лактоза, декстроза, малтоза и рафиноза.
3. Яжте бавно
Някои хора са свикнали да се хранят много бързо, но това е нездравословен навик, който не стимулира загубата на тегло. Когато ядете бързо, мозъкът няма време да получи сигнал за ситост и следователно стомахът на човека може вече да е пълен, но той ще продължи да яде. Освен това лошото дъвчене на храна може да доведе до проблеми с храносмилането.
4. Яжте без допълнително
Неправилно е да поставяте недостатъчно храна в чинията и след това да добавяте нови порции. По този начин няма да можем да контролираме количеството консумирана храна и ще преядем, без дори да осъзнаем. По-добре е веднага да поставите необходимото количество храна в чиния и да ядете всичко с едно сядане на масата.
5. Избягвайте преработени продукти
Компаниите, произвеждащи преработени хранителни продукти, полагат големи усилия да ги пуснат на пазара и маркетингът е ефективен. Повечето хора са свикнали да консумират подобни продукти, въпреки че съдържат вредни съставки и водят до напълняване.
6. Хранете се балансирано
Балансираната диета е друг ключ към отслабването, което означава, че можете да ядете каквото искате, но в разумни граници и в правилните пропорции. Разбира се, това не трябва да са преработени продукти, а естествена храна. Много е важно във вашата диета да има зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена, както и източници на протеини като млечни продукти, месо и риба.
7. Култивирайте здравословни навици
Здравословните навици, които стават част от ежедневието, са ключът към успешното постигане на целта да отслабнете, без да навредите на здравето си. Независимо дали спортувате или се храните добре, важно е да се придържате към тези навици дълго време. Наложително е да ги третирате като част от нов начин на живот, а не като кратка саможертва.
8. Избягвайте стреса
Повишената секреция на кортизол поради стрес нарушава метаболитните процеси, което кара някои хора да се чувстват гладни и да ядат повече между храненията. В тази връзка, опитайте се да избягвате стреса и това ще ви помогне да не напълнявате.
9. Почивайте
Почивката е важна част от грижата за тялото, поддържането на здравето и предотвратяването на затлъстяването. Тялото се нуждае от достатъчно почивка, за да поддържа баланса и да избягва стреса. Освен това има сериозни доказателства в подкрепа на пряката връзка между липсата на сън и затлъстяването.
Общинският Зоопарк във Варна напомня за своята дългогодишна инициатива „Второ приложение на коледните и новогодишни дръвчета” и призовава гражданите, които са използвали живи дръвчета за украса да ги дарят за храна на животните. Кампанията се провежда за единадесета поредна година и е с цел да намери най-подходящото и полезно приложение на елхичките,..
18 768 варненци празнуват на Ивановден, сочи справка на дирекция "Информационно и административно обслужване" към Община Варна. Името Иван носят 5743 варненци, а 2043 дами са с името Иванка. Сред празнуващите имен ден са още: с името Ивайло – 2582 души, Калоян – 1707, Ивелина – 1603, Йоана – 999, Ивелин – 776, Ваня – 750, Йоанна – 379, Ивайла – 342..
Варненският зевзек Росен Марков с поредна нестандартна форма на протест. Този път недоволството на варненеца е провокирано от връщането на 20% Данък общ доход върху хляба, както и поскъпването на тока и природния газ. Председателят на партията на българските мъже заяви, че в знак на протест ще татуира мъжкото си достойнство или казано с латинското му..
Кризата в управлението на централно ниво и липсата на приет Закон за държавния бюджет водят до нестабилност за общините. В това са категорични мнозина от кметовете. Минималната финансова рамка за нашата община я имаме, но докато няма приет Закон за държавния бюджет, няма как да пристъпим към каквито и да е действия. Дисбалансът идва и от факта, че..
Добра година и за входящия туризъм, и за пътуванията на българите в чужбина прогнозират от Асоциацията на българските туроператори и туристически агенти. С 20% повече са резервациите за изходящи пътувания на българите в сравнение със същия период на миналата година. През 2025 г. традиционните дестинации ще останат Гърция, Турция, Италия, но има и..
На 7 януари Българската православна църква почита паметта на Св. Йоан Кръстител – последният старозаветен пророк, наречен още Предтеча, защото подготвял хората за идването на Спасителя. Снимка В България Ивановден е един от най-тачените празници от древността до днес. Иван означава „Божия благодат”, но за българите това е името..
Здравейте в първия понеделник от годината и в първото за 2025 година издание на рубриката "Лесна работа"! Януари е чудесен. Празникът в него се разтяга и разтяга, продължава още и още. След шампанското в полунощ идват следващи празници, имени дни, радостни поводи. Стари приятели се завръщат от далечни места, нови приятели предлагат следващи..
Предимно облачно
Разкъсана облачност
Облачно
